お金も時間もかけず楽しく痩せる秘密大公開！
今までいろんなダイエットに挑戦し
「一時的に痩せてはリバウンド」
を繰り返してきた
48歳お母さんが
子育て・家事をこなし
毎月1万円貯金しながら
つらい運動・食事制限ゼロで
家族ごはんを楽しみながら
ぺったんこのウエストと
ほっそりした足で
スキニーを履きこなして
いつもバカにしてきた
子供にも旦那にも褒められた
家族で堂々とショッピングモールにお出かけできた
そんな輝く生活を送る秘密を
これを読んでくれるあなただけに
無料でお伝えします。
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ジム、炭水化物抜き・晩ご飯抜きダイエット・・・
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そんなあなたに
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ブログを開いてくださり
ありがとうございます。
ダイエットサポーターのAyakaです！
私は大学２年生で
武道の部活に所属しています。
マネージャーやトレーナーがいない分
プロに教わりながら自分達で勉強し
カラダのケアをしているのですが
そこで得た
食事・トレーニング・ストレッチの知識で
今まで私を育ててくれた母への恩返しとして
母のダイエットをサポートしました。
その結果、母は
２か月で－10㎏
服のサイズはLLからMへ
そして
憧れのスキニーパンツも履けるようになりました。
このように
母と一緒に頑張った経験から
全国の
家族のために自分のことを後回しにしてきた
お母さん方に
今度は自分に時間もお金もかけて
自分のスタイルに自信がもてるようになり
自分の人生を楽しんでもらうために
脂肪を落とし
太りづらい体をつくる秘訣を
無料公開しています。
子育てや家事に追われ
忙しい中でも
子供の将来のために
貯金をしながらでも
おなかのブヨブヨとした脂肪
歩く度に震える太ももの肉が
なくなり
ぺったんこでくびれたおなか
脚をそろえて立っても隙間のある太もも
になれます。
痩せたことで
体型カバーの服を卒業し
スキニー、タイトスカートなど
体のラインがわかる服を着こなし
今までバカにしてきた
子供や旦那から
「ママおしゃれ」「ますますきれいになったね」
と褒められ
オシャレして
家族と一緒に堂々とお出かけ
ママ友と偶然会っても恥ずかしくない
キラキラ生活を送れます！
今の、
ポッコリ出たおなか
「極太」という言葉が似あってしまう太ももの
ままでいると
旦那に
｢太ってるから一緒に歩きたくない｣と
言われ、
あなたの子どもは友達に
｢ママ太ってるね｣と
言われてしまい、
自分に自信が持てず
自分のせいで
子供も恥ずかしい思いをすることになり
泣きたい毎日を過ごすことになります。
忙しさとお金のなさを理由に
ずっと太っているままだと
せっかく家族で出かけるときも
ふわっとしたトップスや
ゆるゆるのズボン
体型を隠すことが最優先の
いつも似たようなコーディネートで
朝の服選びから憂鬱で
ショッピングモールを歩くのも
嫌になります。
せっかくのランチも
ピザ、パスタ、パンケーキ、アイス、、
好きなものを
楽しんで食べることができず
いつも
「これ食べたら太るな」
「食べたいけど痩せないといけないから」
と、体型のことばかり気にして
食べたいものをガマンしたり
食べることをあきらめざるを得なくなったり
自分だけ楽しく食事ができません。
そんなの嫌ですよね。
私の母もそうでした。
ここからは
そんな母の本当のお話を
詳しく書かせて頂きます。
私の母は現在48歳
20年前に私、17年前に弟を生み
家事やパートをこなしながら
私達をここまで育ててくれました。
そんな母の悩みは
２回の出産により
脂肪が蓄えられたおなかは
3段、いえ、４段腹に。
ズボンを履けば又ずれし
フレアスカートをはいても
どれもタイトスカートに見えてしまう
「極太」もも。
私の父は
｢昔はもっとスタイル良かったのに｣
と、
弟は
「お相撲さんみたい」
と言って
笑いながらですが
小さい頃から
食卓ではこんな会話が
繰り広げられていました。
母は、その時は
「うるさいなー」と
笑ってごまかしていましたが
後からきいたところ
本当は悔しくて、悲しくて
深く傷ついていたようです。
そんなある日、事件は起こりました。
今から10年前
弟が小学校１年生の時、
授業参観で母が小学校に行った際、
弟は友達に
｢おまえのママ、デブだな｣
と言われたそうです。
それをきっかけに弟は
クラスで
「デブ息子」
というあだ名で呼ばれていたそうです。
それを聞いた母は
自分のせいで
子供まで嫌な思いをさせてしまった
と、情けない気持ちになり
子供思いの母は
「子供にそんな思いをさせてしまうなんて
母親失格だ」
とまで思い詰めていたようです。
このままではダメだ
子供のためにもダイエットしよう
と
決意しました。
まず、
米は一切食べない
という無理な食事制限を
行いました。
しかし、
とにかくお腹がすき、
耐えられずに
ご飯を4杯食べてしまう、
というのが何度もありました。
体は変わらないどころか
太る一方、
力も出ずに
家事も育児もある中で
フラフラになってしまっていました。
今度は
朝と昼は食べて
夜ご飯を完全に食べない
というダイエットをしていました。
ですが
１日頑張ったのに
まともに夜ご飯を食べれないストレスから
昼にハンバーガーやチョコを暴食し
太る一方、肌も荒れていました。
掃除、洗濯、料理の合間をぬって
ジムにも通ってみていましたが、
当然続くはずもなく
ジムの入会や相談にかかった時間と
入会・月謝に払ったお金の
無駄に
終わってしまいまい
「やっぱり自分はダメなんだ」
という自己否定だけが
残りました。
そうしているうちに
私と弟は小学校を卒業し
中学に入学すると
学校の集金に加え、
私はバドミントン部
弟はバスケ部に入り
部費、遠征費などがかかるようになり
さらに、高校に進学するため塾に通うようになり
テキスト代、授業料も加わり
私たちの養育費は一気にはねあがりました。
それでも母は
急なケガや病気に備えて
また
友達と映画やショッピングなど
友達付き合いで私たちがみじめな思いをしないために
クリーニング店でパートを始めました。
家事に加え、
学校や塾の面談
塾の送り迎え
パート…
母は自分のことには目もくれず
家族のために
毎日働いてくれました。
そうして母の脂肪は
３段、いえ、４段腹となって蓄積し
妊娠中でもないのに
電車で妊婦と間違えられて
席を譲ってもらっていました。
靴下を履くときは
おなかがつっかかり
毎回一苦労でした。
太ももは
『極太もも』という名のほうがふさわしく
歩く度にブルンブルンとゆれ
立っていても座っていても
くっつき、又ずれ
超がつくほどのワイドパンツか
ゆるゆるゴムのスカートで
隠していました。
そんな母の転機は、
私が大学に入学してから訪れました。
私は
母の自分そっちのけの応援のおかげで
慶應義塾大学に合格しました。
そこで私は武道の部活に入り
練習やトレーニングに励んでいます。
部にはマネージャーやトレーナーがいないので
競技に必要な筋肉を
少ない負担と時間で効率的に鍛える方法
余分な脂肪をつけず
筋力アップする食事など
アスリートに必要なカラダのメンテナンスの知識を
プロの講師に教わりながら
調べ、実践し、みんなで共有することで
門外不出の知識として蓄えました。
私はこの知識マニュアルを眺めていたとき
あることに気づきました。
それは
つらいトレーニング、食事制限などではなく
たった一つの意識さえ変えれば
誰でも脂肪を燃やし、太らないカラダになれる
という、とても簡単なことでした。
この発見を
今まで私たちのことで手一杯だった母のために
こっそり教えました。
すると
始めてから２週間で
あれほど微動だにしなかった体重が
３㎏減りました。
たった３㎏ですが
はじめて結果としてあらわれたことが
私も母も嬉しくて
そこからさらに
二人三脚、夢中で
母の年齢や体質にさらに合う方法を模索しました。
弟の大学受験と重なり
学校や塾での面談、パート、
家では毎日掃除、洗濯、料理、、、
時間はほとんどありませんでした。
また、
大学受験にもとてもお金がかかるので
毎月家計を切り詰めて
貯金に回していました。
フラフラになるわけにもいかないので
食事制限などもせず
ちょっとした家族の楽しみとして
ラーメンを食べたりしていました。
ジムにももう行きませんでした。
すると
２か月で－10㎏
ウエストは－12.５㎝
48歳で
服のサイズはLLからMに
サイズダウンすることができました。
今までお店で目もくれなかったスキニーを
恐る恐る試着してみると
するっと履くことができました。
ゴムのゆるゆるスカートではなく
ボタンでしまるタイトスカートも
なんなく履けました。
父には
「えっ！最近やせたね」と言われました。
母はノースリーブとタイトスカート
父はジャケットを着て
久しぶりに二人で横浜ディナーを楽しみました。
また、家族４人で
埼玉の大型ショッピングモールに行き
ランチ、お買い物、映画、、、
母はスキニーを履き、堂々と並んで歩きながら
ダイエットをしながら貯めたお金で
家族水入らずのお出かけを
楽しめるようになりました。
私も
母とコーディネートを合わせて
カフェ巡りができるようになったのが
嬉しくてしょうがないです。
母が痩せたことで
母だけでなく
家族みんなが笑顔で
いられるようになりました。
しかしこれは
私の母だけにとどまりませんでした。
母の姉、つまり私のおばも
母が痩せたことを知って
私を頼ってくれました。
意志が弱くて
ダメとわかっていても
チョコやおせんべいを
ご飯の後に食べてしまい
ブヨブヨの太ももと二の腕に
悩んでいました。
そんなおばも
私の母が実践した方法を試すと
とってもシンプルなことを
少し意識するだけで
ジム、食事制限、高額サプリもなしで
たった一か月半で
７㎏落とすことができました。
ずっとカーディガンで隠していた
二の腕を堂々と出し
ノースリーブのワンピースで
私の母と
自由が丘のカフェに
遊びに行くようになりました。
おばの夫も
「こんなにキレイだったっけ？！」と
驚きつつも、
週末には一緒に喫茶店デートを
楽しんでいるようです。
この方法は
お金がかかるどころか貯金しながら
家事や仕事で忙しくても
ラーメン、ケーキなど
食べたいものを食べながら
運動が苦手でも
意志が弱くても
誰でも簡単に痩せることができます！
次はあなたの番です！
痩せて
スキニーを履き
自信を持ちたい
家族と楽しく街を歩きたい
と思っていたら
ぜひ受け取ってください！
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ところで
どうして私が無料で渡しているのかというと、
それは全て私のためです！
私がこの活動を始めたのは
母をサポートした経験から
他にも同じように悩んでいる
お母さん方を
助けたいと思ったからです。
私がほんの少しでも
皆さんの力になれれば
こんなに嬉しいことはありません。
「Ayakaさんのおかげで痩せた！」
「ありがとう！」
この言葉が私の原動力です。
母と同じように悩む人を
もうこれ以上見たくありません。
自分に自信を持てる人を
1人でも多く増やしたいです！
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しかしこの知識は
膨大な時間とお金をかけて
いろんな人の力も借りながら導き出した
血のにじむ努力の結晶です。
さらに
そもそもの基盤は
私の所属する部活の門外不出のものです。
そのため
多くの方にむやみに渡すわけにはいきません。
そこで今回は
このブログを読んでくださった方の中から
先着15名様限定で
お渡しし
その代わりに
あなたの率直な意見やお悩みを
聞かせて頂き
知識をさらに深め
より皆さんの力になりたいと
思いました。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
ここまで読んでくださったあなたの
力になりたいと強く思います。
ぜひLINEを追加し
一緒に自信を取り戻しましょう！
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ご連絡、お待ちしてます！
睡眠は体を引き締めてくれる魔法の薬?!
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は
【ボディメイクにおいての
睡眠の重要性】
についてお話します！
これを知って
適切な睡眠がとれれば
健康も
引き締まった体も
手に入り
オンもオフも
全力でできるので
勉強も部活もうまく行き
オフにはオシャレしてお出かけもでき
充実した輝く生活を
送れます！
反対に
睡眠の重要性を知らず
適切に睡眠がとれないと
疲れがたまり
体の調子も悪くなっていき
ボディメイクどころか
何もやる気力がわかず
体は余計な脂肪で
シルエットもかっこ悪いまま
やることが終わらず
オンとオフの境目がなくなり
スキニーを履きこなして
美味しいものを食べ歩いたり
将来の自分のための
資格の勉強をしたりなど
自分のために使う時間がなくなり
味気ない毎日の繰り返しに
なってしまいます。
人によって異なりますが
多くの人の理想の睡眠時間は
6~8時間と言われています。
7時間睡眠をとっている人が
最も寿命が長い
というデータもあります。
睡眠をしっかりとると
・日中の集中力が続く
・エネルギー不足にならず
活動的でいられる
・風邪をひきにくくなる
など、ボディメイクや
勉強、部活を頑張る上で
必要なメリットが多いです。
また、
睡眠をしっかりとると
余計な食欲が発生しないので
必要以上に食べすぎることも
なくなります。
暴飲暴食がなくなることで
ボディメイクがより早く
成功に近づきます。
睡眠は
貯められるものではないので
毎日しっかり
6~8時間寝ましょう！
今すぐ
睡眠時間を確保した上で
明日1日のスケジュールを
組んでみましょう！
そして
夜に読んでくれているあなたは
読み終わったら
SNSをいじることなく
明日のスケジュールを組んだら
すぐにベッドに行って
寝ましょう！
心もカラダも元気になり
シルエットもどんどん引き締まり
勉強や部活、仕事を頑張りながら
｢次の休日は何しよう？｣
と、楽しみも増えるばかりです。
また次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました！
筋トレしても筋肉がつかない原因とは??
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
毎日筋トレしてるのに
筋肉がなかなかつかない
なんてこと
ありませんか？
今回は
その原因について
お話します。
これを読み
筋肉の付き方がわかり
正しく筋トレできるようになれば
楽しくトレーニングしながら
フルスピードで体を引き締めることができ
負担なくボディメイクできます。
１ヶ月後には
ノースリーブやスキニーを
かっこよく着こなし
自信を持ってオシャレできます！
反対に
正しい筋トレ方法がわからず
やみくもに筋トレしていると
筋肉がつかないばかりか
疲労ばかりたまり
体は引き締まらない
健康ではなくなる
｢いつも疲れてるね｣
と言われてしまいます。
まず、筋肉は
負荷をかけて筋肉細胞を壊すと
それが再び合成される際
より大きく、より強くなろうとします。
筋トレの目的は、
筋肉細胞に負荷をかけ
壊すことです。
筋肉細胞が壊れた際に
筋肉痛が起こります。
筋肉痛は
体が変わっていく
サインです！
壊れた筋肉細胞が
回復・合成されるまでには
36~48時間かかると言われています。
細胞の回復を待たずに
新たに筋トレをしてしまうと
細胞の回復が遅くなり
大きく、強くならないので
筋肉はなかなか尽きません。
つまり、
筋トレは
毎日行っては
逆効果になってしまうのです。
筋トレの効果を
最大化するためには
同じ部位の場合
一度筋トレしてから
2日ほど空けてから
次の筋トレを行いましょう。
こうすることで
筋トレ→回復・合成
が効率よく行われ、
最短で筋肉がついていきます。
あなたがもし
昨日筋トレして
今日も筋トレしようとしていたら
今日はお休みしてください。
そして、明後日に
行ってください！
毎日の筋トレは
疲労をためるだけで
筋肉をつけることには
繋がりません。
最短で
少ない労力で
引き締まった体を手に入れるために
休息も必要です！
１ヶ月後には
オシャレして
ショッピング、映画、カフェを
自信を持って楽しむために
筋トレと休息の
ペースを守りましょう！
また次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました。
食べるものは同じでも、順番を変えるだけで体が引き締まる?!
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は
【ボディメイクに効果的な食事の順番】
についてお話します！
これを知って
ボディメイクに適切な順番で
食べれば
好きなものを食べながら
ガマンなく
余計な脂肪がつかないので
ストレスフリーで
引き締まった体になり
１ヶ月後にはオシャレをして
友達とのお出かけを楽しみ
リバウンドもないので
ずっと自分に自信を持ち続けていられます！
反対に
ボディメイクに適切な食べ順がわからず
何も考えずにバクバク食べていては
脂肪がつく一方ですし
食事をガマンすると
ストレスがたまり
トレーニングなどにも集中できず
ボディメイクにならない、
また
栄養失調になってしまうことも。
ボディメイク中は
①野菜や海藻などの食物繊維、汁物
②肉、魚などのタンパク質(おかず)
③ご飯などの糖質
の順で食べましょう！
最初に食物繊維をとると
お腹のなかで膨れて
食べ過ぎ防止になりますし
その後の糖質の吸収を
緩やかにしてくれる働きが
あります。
おかずをはさみ
最後に糖質を摂ることで
糖質の摂りすぎを防ぎ
吸収が穏やかになるので
多く食べなくても
食事に満足感を得られ
満足したのに余計な脂肪がつきづらい
理想な状態になれます！
この食べ順を守るために
丼ものやパスタなど
単体の食事ではなく
定食のように
野菜や汁物、おかずが揃っている
メニューを選び
丼などの単体メニューを食べるときは
サラダや味噌汁を追加してみましょう！
これだけでも
満足度・糖の吸収は
かなり違います。
同じ食事でも
食べる順番を変えるだけで
引き締まった憧れボディに
近づけるのですから
次の食事からは
必ず野菜から
食べてみましょう！
その小さな工夫1つで
あなたの体は
大きく変わります！
１ヶ月後には
健康で
引き締まった
美しいスタイルを手に入れ
オシャレやお出かけも
自信を持って楽しめます！
また次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました。
トレーニング前にやるとボディメイクのスピード爆上がりなこととは？
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は
【普段のトレーニングの前に行うと
トレーニングの効果が上がるもの】
についてお話します！
これを知り
トレーニングの効率を上げられれば
より短い時間のトレーニングで
より筋肉をつけ、脂肪を燃やし
筋肉で引き締まった憧れボディが
いち早く手に入ります。
１ヶ月後の友達とのお出かけも
オシャレして
自信を持って楽しめます。
反対に
これを知らずに
トレーニングの効率を
上げられなければ
長時間運動することになり
疲ればかりがたまって
体が引き締まらないばかりか
貴重なオフも
トレーニングや休息にばかり費やし
友達との映画、買い物、ご飯、…
楽しいことは諦めざるを得ず
つまらない生活が続いてしまいます。
トレーニング前にやるべきこと、
それは
フォーミングアップ
です！
それまでじっとしていた状態から
いきなり激しい運動を始めると
体が固まっている状態なので
可動域が広がらず
トレーニングしづらいですし
体を大きく使えず
せっかくのトレーニングも
効果が半減してしまいます。
反対に
ウォーミングアップをすることで
体の可動域が広がるので
体を大きく使うことができ、
運動パフォーマンスが上がります。
また、血行が良くなるので
代謝も上がります。
同じトレーニングをしても
より筋肉がつき
より脂肪が燃え、
ケガもしづらくなり
いいことずくめです。
具体的なやり方は
トレーニングで使う筋肉を
軽く動かしてあげます。
肩や股関節を
グルグル回したり
軽く足踏みしながら
全身の筋肉をほくずイメージで
5〜10分
動きます。
あなたが
次にトレーニングする際は
必ず
ウォーミングアップを入れましょう！
この後すぐ
トレーニングする予定なら
これを読んでくれている今から
肩を回しましょう！
トレーニングの効果を上げ
より筋肉をつけ
より脂肪を燃やすために
簡単なウォーミングアップを
必ず取り入れましょう！
この小さな1歩により
憧れボディで
オシャレを楽しむ
キラキラ生活が
待っています！
また次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました。
電車での過ごし方が体型を左右する！
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
何気なく電車に乗っていたところ
筋肉があり
引き締まって
美しいスタイルの人と
余計な脂肪ばかりで
シルエットにメリハリがない人の
違いを見つけました。
これを知れば
電車の移動時間も
ボディメイクに活用でき
時間を効率的に使えるので
最短で体を引き締められ
勉強やバイトにも充てる時間が増え
引き締まった体で
オシャレを楽しんだり
ご褒美として
いつもは行かないような
お高いお店に入ったり
女子が憧れるスタイルで
女子が憧れる生活を
送ることができます。
反対に
これを知らずに
移動時間を無駄にしていては
ボディメイクに時間がかかり
家でわざわざ
トレーニングの時間を
長く確保しなければならず
自分の趣味や
勉強に
使える時間がなくなり
体にも生活にも
メリハリがなく
味気ない毎日を
送ることになってしまいます。
筋肉で引き締まった
スタイルのいい人は
電車で安易に座らず
立っている人が多いです。
ムチムチボディの人は
真っ先に座って
ダラダラスマホをいじっている人が
多いです。
理由は簡単で
電車という不安定な場で
ふらつかないよう立っていると
足腰の筋肉や
体幹が
鍛えられるからです。
足腰を鍛えることで
美脚になり
体幹を鍛えることで
全身の脂肪を燃焼します。
たった10分でも
ふらつかないよう意識して
踏ん張って立つことで
毎日の積み重ねになり
１ヶ月後には
座っている人と
立っている人で
差が生まれるでしょう。
これを今電車で
座って読んでいているあなたは
今すぐ立ちましょう！
その1歩により
あなたは１ヶ月後
体が引き締まってきた嬉しさで
ボディメイクを
より一層頑張ることができ
オシャレな服も着こなし
お出かけを楽しめる
充実したキラキラ生活を
送ることができます！
次回もここで
お会いしましょう！
ありがとうございました。
短時間で、ランニングよりもボディメイクに効果的なトレーニングとは?!
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は、
【短時間なのに
ボディメイクにとても効果的なトレーニング】
についてお話します！
このトレーニングを知って
正しく実践すれば
時間をかけずに
体を引き締めることができ
余った時間で
勉強やバイトもできるので
体のラインが出る服も着こなし
バッチリオシャレして
自信を持ってお出かけもできます！
反対に
このトレーニングを知らず
やみくもに長時間運動していては
疲れてしまい
逆にボディメイクが疎かになってしまい
自分の趣味の時間も確保できず
憧れとは程遠いムチムチボディで
疲労と不満で
心も体もボロボロに…
短時間でも効果的なトレーニング、
それは
HIIT
というトレーニングです！
HIITとは
High-Intensity(ハイ・インテンシティ)
Interval (インターバル)
Training(トレーニング)
の略で、
｢高強度インターバルトレーニング｣
という意味です。
最大の特徴は
短時間でできる
ということです。
ランニングなど有酸素運動は
20分以上行わないと
脂肪燃焼効果的がないと
言われていますが
HIITは
20秒動く→10秒休む
を8回繰り返す
計4分のみです。
｢そんな短時間で効果あるの？｣
と思うかもしれません。
20秒という短い時間だからこそ
全力で追い込むことができ
10秒という短いインターバルで
また次も動き始めなければならないので
体はエネルギーをフル活用します。
また、運動後も
激しいトレーニングで
傷ついた筋肉を回復させようと
脂肪をエネルギーにします。
運動中も、運動後も
脂肪を燃焼してくれるのです。
具体的に
どのようなメニューをすればいいのか
というと、
決まりは特にありませんが
バーピージャンプ
ジャンピングスクワット
ももあげ
などの
全身を使う高負荷なものが
おすすめです。
4種類の動きを2セットでも
8種類の動きを1セットでも
どちらでも構いません。
1番大事なことは
20秒全力で行う
ということです。
時間が短い分
全力を出し切らないと
高負荷をかけることができません。
20秒全力で動く→10秒全力で休む
という繰り返しが
大切になります。
そしてこれは
筋肉にかなりの負荷をかけるため、
毎日行うと
筋肉の回復ができなくなってしまいます。
毎日ではなく
2日に１回、
週に3~4回のペースで
行いましょう。
これを読み終えたら
まず
4分間HIITを
行なってみましょう！
YouTubeにも
｢HIIT｣の動画は
たくさん上がっており
タイム計測や
メニューの指示など
全部やってくれるので
手軽に始められます。
今すぐ
｢HIIT｣と
検索してみましょう！
今の1歩が
少し先のあなたの体を
作ります！
引き締まった体で
オシャレして
お出かけして
オンもオフも
充実した
キラキラライフを
送れます！
今から一緒に
頑張りましょう！
また次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました。
