短時間で、ランニングよりもボディメイクに効果的なトレーニングとは?!
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は、
【短時間なのに
ボディメイクにとても効果的なトレーニング】
についてお話します！
このトレーニングを知って
正しく実践すれば
時間をかけずに
体を引き締めることができ
余った時間で
勉強やバイトもできるので
体のラインが出る服も着こなし
バッチリオシャレして
自信を持ってお出かけもできます！
反対に
このトレーニングを知らず
やみくもに長時間運動していては
疲れてしまい
逆にボディメイクが疎かになってしまい
自分の趣味の時間も確保できず
憧れとは程遠いムチムチボディで
疲労と不満で
心も体もボロボロに…
短時間でも効果的なトレーニング、
それは
HIIT
というトレーニングです！
HIITとは
High-Intensity(ハイ・インテンシティ)
Interval (インターバル)
Training(トレーニング)
の略で、
｢高強度インターバルトレーニング｣
という意味です。
最大の特徴は
短時間でできる
ということです。
ランニングなど有酸素運動は
20分以上行わないと
脂肪燃焼効果的がないと
言われていますが
HIITは
20秒動く→10秒休む
を8回繰り返す
計4分のみです。
｢そんな短時間で効果あるの？｣
と思うかもしれません。
20秒という短い時間だからこそ
全力で追い込むことができ
10秒という短いインターバルで
また次も動き始めなければならないので
体はエネルギーをフル活用します。
また、運動後も
激しいトレーニングで
傷ついた筋肉を回復させようと
脂肪をエネルギーにします。
運動中も、運動後も
脂肪を燃焼してくれるのです。
具体的に
どのようなメニューをすればいいのか
というと、
決まりは特にありませんが
バーピージャンプ
ジャンピングスクワット
ももあげ
などの
全身を使う高負荷なものが
おすすめです。
4種類の動きを2セットでも
8種類の動きを1セットでも
どちらでも構いません。
1番大事なことは
20秒全力で行う
ということです。
時間が短い分
全力を出し切らないと
高負荷をかけることができません。
20秒全力で動く→10秒全力で休む
という繰り返しが
大切になります。
そしてこれは
筋肉にかなりの負荷をかけるため、
毎日行うと
筋肉の回復ができなくなってしまいます。
毎日ではなく
2日に１回、
週に3~4回のペースで
行いましょう。
これを読み終えたら
まず
4分間HIITを
行なってみましょう！
YouTubeにも
｢HIIT｣の動画は
たくさん上がっており
タイム計測や
メニューの指示など
全部やってくれるので
手軽に始められます。
今すぐ
｢HIIT｣と
検索してみましょう！
今の1歩が
少し先のあなたの体を
作ります！
引き締まった体で
オシャレして
お出かけして
オンもオフも
充実した
キラキラライフを
送れます！
今から一緒に
頑張りましょう！
また次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました。
