最短で・健康的に・楽しく体を引き締めたい人必見！ストレッチの極意

こんにちは！

ボディメイクサポーターのあやかです！

今回は
【ストレッチの極意】
についてお話します！

ストレッチの重要性がわかり
ボディメイクにも取り入れられれば

あなたの体は
よりいっそう
余計な脂肪を燃やしやすくなり

より速く

理想の引き締まった体が手に入ります。

それだけでなく

健康で

中からも外からも

美しい体が

手に入るので、

周囲からの印象も良くなり

自分に自信が持てるようになるので

アクティブに

勉強も遊びも楽しめます。

反対に

｢ストレッチってじっとしてるだけじゃん｣

と、 ストレッチを軽視し

行わないと

ボディメイクの

スピードが上がらず

なかなか引き締まっていかないことに加え

なんとなくだるい

体が思い

疲れる

といった不調が目立ち

生活にメリハリがなくなり

楽しみにしていたお出かけも

断念せざるを得なくなります。

まず、

ストレッチとは大きくわけて

じっくり体を伸ばす ｢スタティックストレッチ｣と、

アクティブに体を動かす ｢ダイナミックストレッチ｣の

2種類あります。

今回は ｢スタティックストレッチ｣ にフォーカスして

お話します。

体が柔らかいことの

メリットは

ケガをしにくくなる

疲れがたまりづらくなる

などです。

そして、

可動域が広がるので

運動パフォーマンスも上がる

つまり

大きくトレーニングできるようになり

よりカロリーを消費できます。

ストレッチをすること自体のメリットは

ゆったりとした動きで

副交感神経優位になるので

リラックスできる

トレーニング後の

筋肉の修復が早くなる

などです。

さらに嬉しいことに

血行が良くなり代謝が上がります！

同じトレーニングでも

ストレッチを行った方が

燃焼する脂肪の量が多く

ボディメイクも

よりスムーズに 行えます。

トレーニング後の

おすすめルーティーンとしては

①すぐプロテインなどで

タンパク質を摂取する

②ストレッチをする

③頑張った自分を褒める

ですね！

タンパク質は

筋肉をつくるのに

欠かせないですし

トレーニングで酷使した筋肉を

ストレッチすることで

修復を早めます。

そして、

ストレッチをして

リラックスした状態で

体を休めてあげながら

達成感に浸りましょう！

次のトレーニングの

モチベーションにも繋がります。

ストレッチのやり方としては

使った筋肉を

深く呼吸しながら

20秒ほどかけてゆっくり伸ばします。

長い時間伸ばしすぎたり

勢いを使ったりすると

筋肉を痛めることがあるので

次にトレーニングする際は

トレーニング後に

ゆっくりストレッチできる時間も

必ず設けましょう！

ストレッチするかしないかで

1週間後の体の調子は

大きく変わります。

ストレッチで

心身共にリラックスし

体も引き締めて

自信をもって生活を楽しむか

たった数分を惜しんで

トレーニング効率も上がらず

体調がすぐれず

塞ぎ込みがちになるか

トレーニング後が分かれ目です！

今すぐ

トレーニングとストレッチをセットで

スケジュールを組みましょう！

また次回も

ここでお会いしましょう。

ありがとうございました！