PCFバランスって何？

こんにちは！

ボディメイクサポーターのあやかです！

今回は、

あなたも耳にはしたことがあるかもしれない 【PCFバランス】についてお話します！

これを読んで

食事の正しい栄養バランスを知れば

食事のガマンが減り

楽しく食事しながら

効率よくボディメイクができるので

ボディメイクは成功し

休日はカフェ巡りをして

食べたいものを食べながら

健康にも気を使い

スタイルもバッチリキープ

がかないます！

反対に

バランスを考えず、

偏った食事を続けていると

ガマンが増え、

負担が大きいので体にも心にも

負担が大きいのに

栄養が不足・過剰になるので

ボディメイクもうまくいかず

それどころか健康も損なってしまいかねません。

「PCF」の意味、１g当たりのカロリーは、それぞれ以下の通りです。

P（protein）＝タンパク質　１g＝４kcl

C（carbohydrate）＝炭水化物（糖質※1g=4kcl

F（fat)＝脂質                            1g=9kcl

※｢炭水化物｣の部類にエネルギーとなる｢糖質｣が含まれていますが、ここでは｢炭水化物｣とひとくくりにしてお話します。 ｢炭水化物｣と｢糖質｣の違いは過去のブログをチェック！

タンパク質は

筋肉や髪、皮膚、内臓など

体の組織つくりに欠かせません。

人間の体は

60％が水分ですが

20％ほどがタンパク質であり

水分を除いた体の約半分を

タンパク質が占めていると言えます。

脂質は

細胞やホルモンにとって必要不可欠で

体温を保つ役割もあります。

少しの量でも

沢山のエネルギーに変わる

効率のよい栄養素ですが

摂取しすぎると

脂肪として

蓄えられてしまいます。

炭水化物は

筋肉や脳のエネルギー源になります。

筋肉は栄養を蓄えられますが

脳は蓄えることが

できません。

また、

炭水化物が不足すると

エネルギーを作り出すため

筋肉を分解するので

代謝も下がってしまいます。

タンパク質、脂質、炭水化物は

全て必要な栄養素であることが

わかりましたが

それぞれ

どれくらい

摂取すれば

良いのでしょうか。

食事全体のカロリーのうち

それぞれのバランスは以下の通りです。

タンパク質：13～20％

炭水化物：50～65％

脂質：20～30％

食べるものを選ぶ際は

カロリーだけを見るのではなく

栄養素のバランスを考えましょう！

例えば

同じ400kclの食事でも

おにぎり２個

よりも

おにぎり1個

唐揚げ２個

のほうが

炭水化物、脂質、タンパク質の

バランスがとれています。

空腹をがまんせず

食事を楽しみながら

引き締まった体、

食べても太りづらい体を

つくるために、

もしあなたが

今朝の朝食が

パンのみorごはんのみ

だったら

お昼ご飯や晩御飯は

お肉や魚などで

タンパク質や脂質を

プラスしましょう！

さらに

サラダを加えれば

ビタミンや

食物繊維も摂ることができ

PCFと他にも必要な栄養素がそろい

100点です！

カロリーだけよりも

PCFバランスを

重視した食事を

心掛けて

ボディメイクをより楽しく

より効率的なものに

していきましょう！

次回も

ここでお会いしましょう！

ありがとうございました。