タンパク質摂取のゴールデンタイムとは？
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は、
【タンパク質を摂る上でのゴールデンタイム】
をお話します。
タンパク質のゴールデンタイムを知れば、
あなたが
せっかく頑張った
トレーニングの効果を
最大化できるので、
より少ない労力で
より速く
憧れボディに近づけます！
パパッとトレーニングして
最短で引き締まれるなんて
理想ですね！
反対に
タンパク質摂取のゴールデンタイムを
知らないままだと、
トレーニングに時間をかけても
負荷を大きくしても
効果に表れるのが
遅く
小さく
なってしまいます。
腹筋頑張ったのに
筋肉痛なのに
なかなか割れない！
そんなの嫌ですよね！
タンパク質摂取のゴールデンタイム、
それは、
トレーニング後30分以内
です！
どうしてかというと、
トレーニングで筋肉を使うと、
筋肉の組織が壊れます。
それを再生しようとして
タンパク質を使い、
それによって
より大きく、強い筋肉になります。
つまり、 この時間は
タンパク質が
いつもり必要になるので、
体内に入ったタンパク質を
吸収するスピードも上がり、
摂取したうち
より多くのタンパク質が
体内に吸収されるのです！
この時間は
他の時間に比べて
タンパク質吸収率が
役3倍も高まります！
トレーニング後、
あなたは「ご褒美」と言って
ラーメンをがっつり食べたり
チョコレートを食べたり
「不健康な食事」
していませんか？
それらを食べる前に
タンパク質を
筋肉へのご褒美として
摂取してみてください。
筋肉で引き締まった
理想の体をつくるためには
タンパク質が必要です。
筋肉で脂肪を燃やし、
ボディメイクを成功させたいと思ったら、
次のトレーニング後30分以内に
「最初に口にするのはタンパク質だ！」
と心に決めてトレーニングしましょう。
あなたが頑張ったトレーニン後を
決して無駄にせず
最短で
憧れボディを
目指しましょう！
次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました！
タピオカ飲むならプロテインを飲もう！
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は
【プロテインの偉大さ】
についてお話します。
プロテインのメリットを
しっかり把握し
賢く活用できれば
あなたが頑張ったトレーニングは
しっかりボディメイクに結び付き
腹筋を頑張っただけ
おなかがキュッと
引き締まります。
最短で憧れボディが手に入り
冬の新作コーデが楽しめます！
反対に
「プロテインってボディービルダーが飲むものでしょ」
と、プロテインの魅力を無視していては
せっかくトレーニングを頑張ったのに
なかなか体にあらわれません。
しっかり腹筋したのに
ぶよぶよお肉のまま。
今年の冬も
シルエットをカバーする服ばかりを
着ることになってしまいます。
「プロテイン」（protein）とは
「タンパク質」
という意味の英語です。
つまり、
「ボディービルダーのための特別な飲み物」
などではなく、
あなたが鍛えている筋肉に
必用不可欠な栄養なのです。
人が１日に必要なタンパク質の量は
体重×１～1.5g
と言われています。
この量を
食べ物だけで摂ろうとすると
肉の余計な脂肪も
摂取してしまうことになり
せっかくトレーニングを頑張っても
あまり意味がなくなってしまいます。
タンパク質の量が一番多く、
「脂肪０」のものが多かったり
タンパク質以外にも
ビタミンや葉酸など
トレーニングで失われがちであるのに
食事からも意識しないと摂りづらい
大事な栄養素も含まれているものが多いので
余分なものは排除しつつ
短時間で
必用な栄養を補給できる
最強ドリンクなのです！
味も、
ココア味やミルクティー味など
ジュース感覚で飲める
美味しいものばかりです！
プロテインを飲む
一番のおすすめのタイミングは
トレーニング後
です！
前回お話したように、
トレーニング後は
タンパク質の吸収率が高いので
より効率よく
タンパク質を
補給できます！
パックにストローをさすだけ
あるいは
粉を水に溶かすだけ
と、とても手軽なのに
しっかり栄養を補給できるのは
嬉しいですね。
トレーニング効果を最大化し、
この冬は自信をもって
かっこよく
スキニーを履きこなすために
次のトレーニング後は
さっとプロテインを
飲んでみましょう！
トレーニング後に飲む
冷えたプロテインは
美味しいですよ！
次回もここでお会いしましょう！
ありがとうございました。
｢炭水化物｣と｢糖質｣って何が違うの？
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今日は【炭水化物と糖質】
についてお話します！
｢炭水化物｣と｢糖質｣について
正確な情報を知れば、
食事の際に
ムダなガマンをする必要がなくなり、
食事を楽しみながら
ストレスフリーで
ボディメイクを
より一層進められます！
しかし、
正しい知識もないまま
やみくもに炭水化物を
減らしていては、
ボディメイクに効果的でないばかりか、
ガマンが増え、
ストレスがたまり、
｢少しだけ｣のつもりで口にしたものも
暴飲暴食してしまい、
罪悪感にさいなまれてしまいます。
｢炭水化物｣と聞いて、
あなたが思い浮かべるのは、
ご飯、パン
うどん、パスタ、蕎麦などの麺類
などが挙げられると思います。
間違ってはいません。
ですが、
｢炭水化物｣には
｢糖質｣と｢食物繊維｣が
含まれています。
ここで、
｢え？食物繊維も炭水化物なの?!｣
と思われた方もいるのではないでしょうか。
｢食物繊維｣も炭水化物です。
食物繊維を多く含む食材として
キャベツ、レタス
わかめ、ひじきなど海藻類
こんにゃく
などがありますが、
これらも｢炭水化物｣
でもあるのです。
では、
ご飯やパン、麺など最初に挙げたものと、
キャベツや海藻類などは
何が違うのでしょうか。
ご飯、パン、麺は
｢糖質｣が多め、
キャベツや海藻類、こんにゃくなどは
｢食物繊維｣が多めに
含まれています。
｢糖質｣は、重要なエネルギー源となりますが、
摂りすぎると肝臓に蓄えられ、
脂肪となります。
また、糖質の高い食事を摂ると、
血糖値が急激に上がり、
心臓病や脳卒中を引き起こす
リスクが高まります。
｢食物繊維｣は、
みなさんご存知の通り、
便通改善に役立ちます。
加えて、糖質の吸収を抑える働きも。
これらを踏まえた上で、
一番伝えたいのは、
ご飯、パン、麺類などには
｢糖質｣だけでなく、
｢食物繊維｣も含まれている
ということです。
糖質を減らそうと、
ご飯などの量を減らすと、
食物繊維も減ってしまいます。
例えば、
｢デザートが食べたいから その分炭水化物を減らさなきゃ｣と、
ただご飯、パン、麺類を減らすと、
食物繊維の量が減ってしまい、
便秘になったり、
体調を崩したりすることも。
大切なのは、
カロリーカットをしようと
ただ｢炭水化物｣を減らす
ただ｢糖質｣を減らす のではなく、
同じカロリーの中でも
同じ炭水化物の中でも
食物繊維も多く含むものを選ぶなど
炭水化物やカロリーの｢質｣を
重視することです。
具体的には、
例えばお米ですと、
精白米よりも
玄米や雑穀米など
パンや麺類ですと、
全粒粉でできたものなど、
色が茶色っぽいものを選ぶと、
同じカロリー、糖質量でも、
食物繊維も多く摂ることができ、
脂肪の蓄積を抑えられるばかりか、
体調も整います。
これをここまで読んでくれているあなたが
｢炭水化物の摂り方を見直す｣ために
まずやることは、
ご飯を減らすことではなく、
ご飯を玄米に変えること
です。
ただご飯の量を減らすと
糖質だけでなく
食物繊維の量も減ってしまいますが、
ご飯を玄米に変えるだけで、
食物繊維の量が増えるので、
糖質の吸収が穏やかになり
ボディメイクの手助けになります。
あなたも 次の食事から、
炭水化物の摂り方を
見直してみましょう！
では、また次回も
ここでお会いしましょう！
トレーニングはいつやるのが効果的？
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は、
【トレーニングのベストタイミング】
についてお話します。
1日の中で
トレーニングの
最も効果的なタイミングを知れば、
忙しい中
短い時間の運動でも
ボディメイクの効果を
最大化できます。
部活、勉強、バイト、
様々なことに取り組みながら
ボディメイクも妥協せず
頑張れます。
趣味の時間も大切にでき、
引き締まった体で
海、ショッピング、カフェ巡りも
楽しめます！
反対に
トレーニングに最適なタイミングがわからず
やみくもに長時間運動していると、
時間が無駄になってしまい
他にやることが終わらず
睡眠や趣味の時間を削ることになり
ストレスがたまる、
余計な脂肪はなくならず
疲労ばかり蓄積する、
ボロボロボディ
になってしまいます。
トレーニングに最適な時間は
いつなのか
それはズバリ
『食後2~3時間後』
です！
食事の前、空腹時に運動すると、
体内にエネルギーがない状態なので、
筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
筋肉をつけたくてトレーニングするのに
反対に分解してしまうのです。
逆に
食後すぐ、2時間以内に行うと、
まだ消化が終わっておらず
胃腸に負担をかけてしまいます。
食後2~3時間後に
トレーニングを行えば、
食べたものを
エネルギーにするので
脂肪になる心配がありません。
あなたも
トレーニングをする際は、
食後2~3時間後に
行ってみてください。
そのために、まず
食事の、2~3時間後に
トレーニングの時間を確保してから
1日の予定を組んでみてください。
食事からトレーニングまでの間に
他にやるべき事、
やりたいことをする時間を入れると、
意外と
1日を効率よく過ごせることに
気づくと思います。
これを読み終えたら
すぐに
食後2~3時間後にトレーニングができるよう
明日の予定を組んでみましょう！
それでは
また次回も
ここでお会いしましょう！
卵はボディメイクの救世主⁈
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
今回は
【ボディメイクにおいての卵のすごさ】
についてお話します。
卵についての正しい知識、
活用法を知っていれば
お金をかけずに
お手軽に
食事をガマンせずに
ボディメイクができます。
お金のために
忙しい中バイトを増やしたり
食欲をガマンするという
ストレスから解放されるので、
ストレスフリーで
楽しくボディメイクができ、
成功する確率もぐんと上がります。
ボディメイクが成功したら着たい
オシャレな服や
体のラインが出る服を買うための
お金を貯めることもできます！
反対に、
「卵ってコレステロール高いから
あんまり食べられないんでしょ～」
と、
卵について正しい知識がないままでいると、
栄養を補うために
高価な食品やサプリを買わなければならず
食事も制限され、
忙しい中でも
お金のためにバイトを増やさなければならない、
食事をガマンしなければならばいという
ストレスで、
ボディメイクどころではなく、
身も心もズタボロになってしまいます。
卵には、
タンパク質が
1個あたり6.2ｇも
含まれています。
そして
このタンパク質は
以前お話した『必須アミノ酸』が
全種類そろっている
完璧なタンパク質
なんです！
さらに、
卵の脂質には
豊富に含まれています。
これは、
血中コレステロールを
下げる効果があります。
その他、
ビタミン、ミネラルも含まれています。
卵黄には
ビタミンA、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンKや
ビタミンB1、ミネラルの鉄が多く含まれ、
卵白には
ビタミンB2やカルシウムを多く含みます。
このように卵には余すところなく栄養素が含まれているのです。
加えて、
卵の糖質は0.2ｇと、
ほとんど気にする必要はありません。
あなたは、
ここまで見て、
「卵ってすごい」
と思ったと同時に
「卵ってコレステロールも高いんでしょ」
と思ったかもしれません。
確かに卵には
コレステロールが多く含まれています。
しかし、
コレステロールは体内で作れる脂質であるので
食事から摂取しても体に影響はない
ことがわかりました。
つまり、
「卵は１日１個まで」
という上限は気にしなくていいのです。
もちろん食べすぎはよくありませんが、
空腹を満たすために
スナック菓子を食べるくらいなら、
積極的に卵を食べましょう！
おすすめの卵の食べ方は、
ズバリ
ゆで卵
です。
目玉焼きや卵焼きと違い
余計な脂質や糖質をカットしつつ、
しっかりゆでられた卵は食べ応えがあり
おなかにも溜まります。
食べすぎを防ぎながら、
栄養補給ができるのです。
美味しく、固めになるゆで時間は、
およそ７分です。
これを読み終えたら、
まずはすぐに冷蔵庫に卵があるか確認しましょう。
あればゆでる、なければ買い物リストに入れ、
明日からのボディメイクを
空腹や金欠のストレスから解放された
より楽しく充実したものにしていきましょう！
また次回も
ここでお会いしましょう！
ありがとうございました。
タンパク質で太る？！
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
前回タンパク質の重要性をお伝えしましたが、
今回は、【タンパク質を摂りすぎるとどうなるのか】
についてお話します。
これを読んでタンパク質の適正量を知れば、
賢くタンパク質をボディメイクに利用でき、
疲労がたまりづらくなる
体の調子がよくなる
常にエネルギッシュ
になるので、
健康を維持しつつ
ボディメイクのスピードも上がります。
反対に、
これを読まずに
バカの一つ覚えのように
タンパク質を摂りすぎると、
体から変なにおいがする
疲れがとれない
なんとなくだるい
という症状が出て
ボディメイクどころではなくなる
そればかりか、
脂肪を減らそうとしているのに
増えてしまうこともあります。
さらに、尿路結石になるリスクまで
食事に気を使っているのに
体がぶよぶよになっていく
不健康になるなんて
嫌ですよね！
厚生労働省によると、
成人男性は60ｇ、成人女性は50ｇ
タンパク質を摂取することが
推奨されています。
不足すると、前回お話したように、
ボディメイクや健康を
妨げてしまいます。
ですが、何でも食べなさ過ぎと同じように、
食べすぎも良くありません。
良くないこととして、具体的には、
・内臓疲労
・カロリーオーバー
・尿路結石のリスク
・腸内環境の乱れ
などが挙げられます。
・内臓疲労
摂取したタンパク質のうち、
体内で吸収しきれず余ったものは、
窒素となり、体外へ排出されます。
その際、肝臓や腎臓のはたらきにより、
と変換されます。
ここでタンパク質を多く摂りすぎると、
肝臓や腎臓に負担をかけることになり、
体外へ排出されると、
ニオイの原因にもなります。
・カロリーオーバー
タンパク質が豊富な食材、特に肉などは、
脂質も高く、高カロリーなものが多いです。
タンパク質をたくさん摂りたい一心で
脂身の多い肉を食べすぎてしまうと、
体に脂肪がたまる原因になってしまいます。
・尿路結石のリスク
主に肉などの動物性タンパク質は、
摂取すると体のなかでシュウ酸や尿酸という物質が体内に増加します。
このうちのシュウ酸にはカルシウムと結合しやすい性質を持ち
腸の中でカルシウムと結びつくことで便として体の外へ排泄されます。
このとき、腸で吸収しきれないシュウ酸は尿として排泄されます。
シュウ酸が尿に含まれるカルシウムと結合してしまうと、
石のようなかたまりとなって排泄されにくくなり
尿管が詰まる原因となるのです。
・腸内環境の乱れ
大腸には100種類以上、100兆個にも及ぶ腸内細菌が生息しています。
これらは善玉と悪玉、どちらでもない中間の菌と
大きく分けて三つのグループで構成されます。
一番多いのは中間の菌、次に善玉菌。悪玉菌はわずかといわれています。
動物性タンパク質を摂りすぎると、
体に吸収されなかったタンパク質がそのまま腸内に送り込まれます。
腸内に贈られたタンパク質は悪玉菌のエサになってしまうので
腸内環境の乱れが発生しやすくなります。
本来、一番少ないはずの悪玉菌が増えてしまうと
腸の運動が弱まり、
食中毒菌や病原菌による感染の危険性、
発がん性を持つ腐敗産物が多く作られてしまいかねません。
腸内に腐敗産物が増えると
口臭や体臭の原因になると考えられています。
過剰摂取を防ぐには、どうすればいいのでしょうか？
まず、あなたの１日の食事を見返してみてください。
「痩せたい」という一心で
ご飯を減らし、
その代わりにおかずを食べすぎては
いませんか？
お肉の量はどれくらいですか？
肉や魚には
100ｇあたり15～20ｇのタンパク質が
含まれています。
つまり、１日に50ｇ摂ろうとするならば、
１食あたり100ｇ食べれば十分
ということになります。
欲張って150ｇステーキを食べてしまった
という日は、その後の食事で
タンパク質を気持ち少なめにしてみましょう。
あるいは、「動物性タンパク質」を摂りすぎたので、
その後の食事の「動物性タンパク質」を
豆腐などの「植物性タンパク質」に変えてみましょう。
また、ステーキを食べすぎた場合、
タンパク質だけでなく
脂質も摂りすぎているので、
その後の食事では
油やバター、マヨネーズを使わない、
サラだのドレッシングをノンオイルのものにしてみる
など、脂質の量も気にしてみてください。
少しの意識と工夫で
過剰摂取は防げます！
ここまで読んでくれたあなたが
まずやることは、
直近の食事を見返し、
タンパク質を摂りすぎていれば
次は減らす、
動物性タンパク質を摂りすぎていたら、
次は植物性タンパク質に置き換えてみる
ということを
やってみてください！
これであなたも
タンパク質の達人です！
ボディメイクのスピードもアップです！
それではまた次回も
ここでお会いしましょう！
はじめまして！
こんにちは！
ボディメイクサポーターのあやかです！
ページを開いてくださりありがとうございます。
今回はまず初めに、私のこれまでをお話させて頂きます。
私は現在大学生で、
少林寺拳法という競技の部活に所属しながら、
就活やゼミ、バイトなど色々なことに取り組んでいます！
そんな中、私には
『こんな人になりたい』
という目標があります！
それは、
バリバリ仕事をしてしっかり稼ぎ、
オフも充実させる
バリバリキャリアウーマン『バリキャリ』
です！
大学では、少林寺拳法という競技の部活に所属しています。
武道の部活に入ったのも、
自立し、肉体的にも精神的にも芯のある女性になりたい
という理由からでした。
『バリキャリ』と聞いてあなたがイメージするのは、
どんな女性ですか？
私は
スラッとしていて余分な脂肪がなく
程よい筋肉で引き締まったボディで
オシャレなオフィスカジュアルを着こなし、
見た目も仕事ぶりもスマートな女性
をイメージします。
『仕事ができる人』で
自分のことも管理できていない人は
おそらくいません。
このような理想を掲げ
ボディメイクにより一層磨きをかけていますが、
以前は私も
体型で悩む女性の1人でした。
中高で運動部に所属していた、
あるいは大学で部活に所属している
という女子なら｢あるある｣かもしれませんが、
太ももや腕に、筋肉はつくけど脂肪もつき、
全身にも余計な脂肪があり、
メリハリがなく、
中途半端ムチムチシルエットでした。
ずっと何とかしたいなとは思っていたのですが、
学校や部活の忙しさを理由に
また、運動しているのだからいつかは痩せる
と思い込ませ、自分を変えようとはしませんでした。
そんな中、転機が訪れたのは、
貴重なオフ日に友人と
ショッピングモールへお出かけした時のことです。
服屋さんで、気になった服を試着してみることにしました。
カーテンを開け、友人に見せたところ、
『何かマネキンと違くない？？』
と言われました。
確かに、試着した自分の姿を鏡で見た時も、
マネキンを見てイメージしていたものと違いました。
自分では充分わかっているつもりでした。
でも、他人に言われると、
頭をカチ割られるほどの
強い衝撃を感じました。
これをきっかけに、
｢ダイエット｣をして痩せよう！ と決意しました。
貴重なオフ日くらいオシャレしたい、
そして、 将来の目標である『バリキャリ』に
見た目も近づくために。
ですが、
決意したはいいものの、
失敗の連続でした。
まず、食事制限です。
｢部活で運動はしているので、食事だけを見直せば良いか｣
という考えで、 朝以外お米を抜いたり、野菜しか食べない日もあったり。
ですが、運動しているので
逆にそれだけで足りるはずもなく、
お腹がえぐれそうな程の空腹に襲われ、
耐えられずにドカ食いしてしまうことも多かったです。
あるいは、食事制限を続けている中、
部活の練習後、先輩に食事に誘われれば、
付き合いもあるので断る訳にもいかず、
夜の外食が続いてしまうことも何度もありました。
こんな食生活を続けていては、
痩せるどころか太る、
そして 筋肉が減り、練習でも力が出ない
不健康な体になっていました。
この反省を踏まえ、独自に運動も取り入れてみました。
筋トレについてあまり知識がなかったので、
とりあえず部活でやっていたメニューを
家でもやってみました。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット…
すると、確かに筋肉はつきましたが、
思い描いていたものと違い、
腕がごつくなってしまい
半袖を着ると腕が目立ちました。
筋肉はあるけど、
体のラインは微妙
そんな状態でした。
また、覚悟を決めてジムに通ったこともありました。
ですが、学校や部活、バイトなど色々やる事がある中
当然続くはずもなく、１ヶ月で辞めてしまい、
時間とお金の無駄遣いに終わりました。
朝4時に起きて始発の電車に乗り、
17時頃に帰って就活・面接、教習所、
夜には部活のミーティング
というように、文字通り朝から部活があり、
時間がないばかりか
バイトに入ることが難しいためお金もなかった私は、
そんな中でも色々やってみたのに
結果がでないことに苛立ち、
自暴自棄になった時期もありました。
そんな中、コロナの自粛期間中、
とあるサイトで、筋トレの専門家の記事を
たまたま読みました。
そこにあったのは、
ガマンを重ね体も心も萎んでいく｢ダイエット｣ではなく、
1日1回は好きなものを食べながら、
家で、お金をかけずにでき、
引き締まった体を作れる
ボディメイク方法でした。
自粛期間が続く中、
この方法を試してみることにしました。
すると、 高校生の時は履けていたのに
大学の部活に入ってから履けなくなっていたスキニーが
また履けるようになっていました！
単純に嬉しかったですし、
自分で自分を変えられたことに
少しだけ自信がつきました。
もっと変わりたい！
と、ボディメイクにポジティブになりました。
楽しくなってきた私は、
その他にも自分で
栄養や体の仕組み、エネルギーについて
調べるようになりました。
食べたいものをひたすらガマンし
むやみに運動するのではなく、
食事や運動の適切なタイミングを考えれば、
取り組んだことの効果を最大化することができ、
食べたいものを食べながら、
時間やお金を最低限におさえ、
効率的に体を変えることができます！
ボディメイクをさらに続けていくと、
まず、スリムになりながらも筋肉量が増えたので、
部活でのパフォーマンスが向上しました。
以前よりも強く突き蹴りができるようになりました！
また、部活の傍ら就活にも取り組んでいますが、
以前から憧れていた大手企業に
内定が決まりました！
目標の『バリキャリ』に一歩近づくことができました！
そして、一番嬉しかったのは、
今年の春に入部してくれた新入生の子に
『仮入部でお話した際、 あやか先輩のようになりたい と思って入部した』
と言われました。
自分でも変われたという成功体験により、
ボディメイクにもその他のことにも
積極的になれましたし、
体が変わることで
心も満たされていく ことも
実感しました。
体型の事で悩む
同じ体育会の友人に
意識していることを尋ねられた際、
サイトで読んだ記事を元に、
栄養やエネルギー利用、筋トレなど
自分で調べた知識を盛り込み、まとめたものを
その友人に渡しました。
このボディメイクメソッドは
ズバリ
『女子が憧れるキラキラバリキャリ女子になるための方法』
です！
ガマンせず食事できる
お金も時間もかからない
家でできる
とにかく効率重視
ということが魅力です！
食べたいものを食べながら、
自宅でできるというのは、
食べ盛りで(笑)忙しい体育会生にも
ピッタリです！
体育会の友人も
このノウハウを試してくれました！
とにかく腕がごつくて
半袖Tシャツを切ると腕がパンパン
と悩んでいた剣道部の友人は
筋肉量は維持しつつ、
余計な脂肪を落とし、
見事半袖Tシャツもレースのトップスも
オシャレに着こなせるようになりました！
足に筋肉がゴツゴツついてしまい、
ユニフォーム以外で足を出す服を着れない
と悩んでいたテニス部の友人は
筋肉を落とすのではなく
筋肉の付け方を見直し、
もちろん脂肪も無くし、
堂々とミニスカートを
履きこなせるようになりました！
私がこのブログを書いているのは、
自分が長い間体型に悩んできたからこそ
同じ悩みを持つ人に自分の体験や知識を発信し、
体型に悩む人を減らしたい
と願うからです。
意思が弱く何事も3日坊主で、
食べることが何よりの楽しみな私でもできたので、
このブログをここまで読んでくれたあなたに
ぜひ試して頂きたいです！
このボディメイクは、
食べたいものを食べながら
お金も時間もかけずに
自宅でできます！
はじめの小さな一歩さえ踏み出せば、
誰でもできます！
あなたにもできます！
次はあなたの番です！
少しでも変わりたいと思ったら、
次回のブログも
ぜひ読んでみてください！
ありがとうございました！
